怀孕时失眠怎么办？如何应对怀孕时失眠？

怀孕期间睡眠困难是很常见的，怀孕初期可能会出现恶心、乳房胀痛和疲劳等一系列症状，更不用说情绪的波动了。失眠是一种常见的睡眠障碍，是指入睡、保持睡眠或获得高质量睡眠的挑战。

怀孕期间失眠是什么原因？怀孕失眠，尤其是在妊娠前三个月，主要是由激素变化引起的。人绒毛膜促性腺激素 (hCG)和黄体酮等激素的突然激增会带来一定程度的副作用，这也是为什么您在怀孕的最初几周会感觉如此不适，最终导致晚上睡眠质量不佳。同时，尿频增加、背痛、乳房胀痛、食欲增加和焦虑都可能导致孕早期睡眠困难。

有些宝妈会担心失眠影响到自己的宝宝。尽管还需要更多的研究，但有研究表明，怀孕期间的失眠可能会对您和正在成长的宝宝产生潜在的负面影响。例如，怀孕期间睡眠不足可能与分娩时间更长或疼痛更大、剖腹产率更高以及早产有关。如果您在怀孕期间渴望睡个好觉，可以采取不同的方法来应对。

很多时候，日常习惯可能会引发失眠。例如临近睡觉时间时玩手机。应该确保在睡前 90 分钟到两小时关闭电子屏幕。如果尿频是您夜间失眠的原因，那么可以减少睡前饮水量，建议晚上小口喝水，而不是大量饮用。

对抗怀孕失眠最好的办法就是保持健康的作息习惯，以促进良好的夜间睡眠。

请记住，失眠以及您的身体正在经历的所有其他变化可能是怀孕期间的正常现象 - 所以尽量不要有压力！